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下面附上一則新聞讓大家了解時事
54打數0安打之後 金鶯球星終於敲首安
:
美國職棒金鶯隊球星戴維斯，從去年9月開始，就打不出安打，更創下大聯盟史上野手最多打數，沒有安打的紀錄。如今客場出征紅襪隊，戴維斯總算終結難堪紀錄，敲出了久違的第一安。
站上打擊區，金鶯球星戴維斯表情凝重。
主播；「波賽洛準備投球，戴維斯有可能擊出(安打)了，右外野方向的安打。」
從紅襪賽揚投手波賽洛手中這一擊，讓戴維斯一吐怨氣，中止賽前54打數0安打的難堪紀錄，也敲出本季第一支安打。
主播：「對戴維斯來說，終於結束了。」
一旁隊友興奮鼓掌，戴維斯本人，難得露出笑容，就連球迷也高舉雙手慶祝。
金鶯球星戴維斯：「我試著不要讓紀錄盤旋腦海，但真的很難，尤其最近三天，我在打擊區感覺更好，感覺我狀態正好，但還是看不到好結果時。」
主播：「兩好一壞，騙到他了。」
年薪高達7億台幣的戴維斯，從去年9月中旬開始，再也打不出任何安打。4月初在金鶯主場，戴維斯單場5之0，刷新大聯盟野手最多打數沒有安打的紀錄，相隔幾天再先發，戴維斯手感還是一樣冷。
主播：「滾地球，二壘手普洛伐往左邊移動，在一壘抓到戴維斯。」
這個滾地球出局，更打破了陳偉殷51打數0安打的紀錄，如今客場出征紅襪隊，戴維斯終結難堪紀錄，單場還敲出了三支安打，打回4分打點。金鶯球團希望他就此谷底反彈，打出團隊最高薪的身價。
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躺下大腦難「關機」？ 找對呼吸法2分鐘就睡著
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▲翻來覆去睡不著？是不少現代人困擾。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
在床上翻來覆去怎麼都睡不著嗎？不少人都有這種經驗，在一整天忙碌行程之後，躺在床上卻還是想著白天的工作，或是今天發生的事件與對話，結果時間一分一秒流逝仍無法好好入眠，甚至形成「不易入睡」的模式。臨床心理師就建議，只要找對呼吸方式，短短2分鐘就能立馬入睡。
聯青診所臨床心理師陳昱潔強調，如果你是個「職業傾向較強」的人，大腦活躍度也越強，容易一直不斷的思考，甚至有停不下來的情況，身體處於過於興奮狀態，即使已經知道該休息入睡，就是無法好好的讓大腦「關機」休息。
不過，這類型的人只要試著讓大腦活躍度放鬆，就有一定程度的入睡效果，其中「調整呼吸」就是一個不錯的方法，可降低大腦激發的興奮狀態，活化副交感神經，藉此引導進入較平靜狀態，輕鬆入睡。
陳昱潔說，目前坊間或網路上都有人傳授許多調整呼吸的方法，常見的有腹式呼吸和正念呼吸等，使用原理大多類似，每個人只要找尋到最適合自己、覺得最簡單上手的方法來使用即可。
腹式呼吸法是一般人最常用的方法，藉由觀察呼吸時腹部的起落，來調整呼吸頻率，但有些人有時會過於關注在呼吸上，反倒讓自身神經更為緊繃。陳昱潔表示，這時振諧式呼吸法就很適合那些較不知道怎麼使用腹式呼吸法的民眾。
陳昱潔說，振諧式呼吸法即是透過簡單的數數的方式，來調整呼吸的長度，達到自律神經的平衡，活化副交感神經，幫助放鬆和入眠，也讓呼吸變的相對自然，方式如下：
1. 找一個舒服的姿勢、閉上眼睛，將注意力轉移到呼吸上，呼吸要緩慢、柔和、舒適，不需刻意。
2. 吸~~2~~ 吐~~2~~ 吸~2~~ 吐~~2~~一呼一吸，重複兩次。
3. 吸~~2~~3~~ 吐~~2~~3~~一呼一吸，重複三次。
4. 吸~~2~~3~~4~~ 吐~~2~~3~~4~~ 一呼一吸，重複四次。
5. 吸~~2~~3~~4~~ 吐~~2~~3~~4~5~6~~ 一呼一吸，重複四次。
陳昱潔提醒，每個人呼吸的深淺度不一，不同狀態的呼吸速率也不同，因此，只需跟著自己的呼吸節奏作練習，當學會了以後，即可內化而成自己的節奏，成為自己專屬的振諧式呼吸練習。
照片來源：翻攝自Pixabay
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