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天然的尚好 多吃營養食物防早死
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【健康醫療網／記者蔡岳宏外電報導】現代人常因食物營養素攝取不夠，轉而補充營養品。日前美國一項世代研究指出，比起補給品，攝取足夠天然食物營養素，證實能降低早死風險。塔夫茨大學營養科學和政策助理教授Fang Fang Zhang表示，補給品對於無法從食物攝取足夠營養的人有效，但對正常人而言，應多吃蔬果等天然食物。美國營養與飲食學會建議，吃補給品民眾勿驚慌，應與醫師討論。
2萬人世代研究 天然食物防早死
根據《Science Daily》報導，該研究分析了20歲以上，共27,000名美國人，透過受試者自主回報24小時內飲食狀況，以及是否過去30天內曾吃過補給品，推估其攝取劑量，平均追蹤持續約6年。在研究期間，約有3,600人死亡，其中945人死於心臟病，805人死於癌症。至少超過一半的人坦承，至少服用一項補給品。
研究發現，由食物中適量攝入維生素K和鎂，可降低死亡風險；若從食物中適當攝取維生素A、維生素K和鋅，與降低心血管疾病死亡風險有關。然而若從補給品攝取相同營養素，卻沒有同樣效果。Fang Fang Zhang指出，雖然補給品有助於增加總營養素的攝取量，效果卻不等同食物來源。
部分補給品過量 與死亡風險有關
研究更顯示，透過補給品攝取過量鈣質，與癌症死亡風險增加高53%有關。但在食物中卻無此現象。Fang Fang Zhang告訴《時代雜誌》，身體可能無法清除過量的鈣質，然而，鈣質和癌症之間的聯繫仍然不明，需要更多的研究。此外，若不缺乏維生素D的人，仍然攝取維生素D補充品，死亡風險也會升高。不過，缺乏維生素D的人，吃補給品不影響死亡風險。
《現場科學》報導，補給品風險研究早有先例，2011年一項大型研究曾發現，維生素E補充品與男性前列腺癌風險有關。另一項20年研究也指出，老年婦女服用維生素E，死亡風險也會增加。
食物與補給品不同 有疑慮諮詢醫師
美國營養與飲食學會建議，民眾應從食物中攝取足夠營養，因為食物可能有些有益成分，如纖維，是營養補給品中缺乏的。
然而，某些疾病患者，可能無法從食物中獲得所有營養，因此需要營養補給品。例如，孕婦需吃葉酸或鐵劑，來預防畸胎並幫助胎兒生長。某些食物過敏或消化系統疾病的人，也有需求。學會建議，民眾在服用補給品前，應與醫生討論。
食用營養補給品的民眾不用恐慌，研究人員強調，依賴受試者自我報告的飲食評估，存在無法避免的誤差，加上其他干擾因子，未來仍需進一步研究。
參考資料：
1. Nutrients from food, not supplements, linked to lower risks of death, cancer.
2. Vitamins and Supplements Can't Replace a Balanced Diet, Study Says.
3. Vitamins from Food — Not Supplements — Linked with Longer Life.
4. Fan Chen et al. Association Among Dietary Supplement Use, Nutrient Intake, and Mortality Among U.S. Adults. Annals of Internal Medicine, 2019; DOI: 10.7326/M18-2478.
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北美最高峰冰川融 66噸冰封噁物恐狂瀉！
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不敢想像！位於美國阿拉斯加的丹納利山（Denali）是全美最高峰，海拔高度達到6194公尺，然而隨著全球暖化，丹納利山的冰川也面臨逐漸融化的情形，丹納利國家公園管理局的數據指出，每年丹納利山的登山者約會在山上留下近2公噸的排泄物，若冰川融化，恐怕將會有至少66噸（約66000公斤）人類排泄物解凍並「重見天日」。
綜合外媒報導，負責管理丹納利國家公園的美國國家管理局指出，在過去50年內，公園內冰的覆蓋面積少了8％，主因在於全球溫度上升，導致冰川融化得更快，可怕的是，每年都會有大量登山者挑戰攀爬丹納利山，這些登山者一年會在山上留下近2公噸（約2000公斤）的排泄物，這些糞便原本都被冰封在冰川裡。
▼丹納利山上留有許多登山客的排泄物。（圖／pixabay）
專家也致力於研究如何改善登山者排泄物的部分，目前當地推出新政策，希望登山者可以自行清理並帶走自己的排泄物，每一位登山者在出發前會獲得一個罐頭，這個罐頭可以在攀爬過程中保存所有固體垃圾，包含衛生紙等物，當罐子裝滿時，重量約在10到15磅（約4～6公斤），且由於位在高海拔處，罐頭內容物會結凍，不易發臭，希望藉此改善丹納利山的環境問題。
（封面圖／維基百科）
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